La Sophrologie

Une méthode qui vous accompagne à chaque instant de votre quotidien, où que vous soyez.

La Sophrologie

Une méthode qui vous accompagne à chaque instant de votre quotidien, où que vous soyez.

Qu’est-ce que la Sophrologie ?

        La sophrologie est une méthode basée sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation d’images positives. Elle propose des techniques simples et efficaces ayant pour objectif d’améliorer la qualité de vie, de retrouver un équilibre général. Dans cette optique, la méthode permet d’apprendre à se détendre, à gérer le stress, les émotions, à retrouver confiance en soi, mieux se connaître et vivre en cohérence avec ses valeurs profondes.

À la fois simple et pratique, la sophrologie est une véritable méthode de terrain. Elle vous accompagne à chaque instant de votre quotidien, où que vous soyez. Si le stress ou l’angoisse viennent vous plonger dans l’inconfort, si vous êtes confronté à une émotion désagréable, vous aurez appris à gérer la situation. Respiration ou techniques faciles à mettre en œuvre, vous aurez les outils pour rapidement ramener le calme en vous.

En revanche, il ne s’agit pas d’une « méthode miracle » mais bien d’une démarche. Qui dit démarche, dit investissement personnel. Pour que les résultats soient rapidement au rendez-vous, la sophrologie demande effectivement motivation et implication !

La sophrologie est une profession reconnue par l’Etat et les professionnels de Santé.

“Il s’agit de se sentir mieux dans sa tête, mieux dans son corps et mieux dans sa vie !”

Qu’est-ce que la Sophrologie ?

        La sophrologie est une méthode basée sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation d’images positives. Elle propose des techniques simples et efficaces ayant pour objectif d’améliorer la qualité de vie, de retrouver un équilibre général. Dans cette optique, la méthode permet d’apprendre à se détendre, à gérer le stress, les émotions, à retrouver confiance en soi, mieux se connaître et vivre en cohérence avec ses valeurs profondes.

À la fois simple et pratique, la sophrologie est une véritable méthode de terrain. Elle vous accompagne à chaque instant de votre quotidien, où que vous soyez. Si le stress ou l’angoisse viennent vous plonger dans l’inconfort, si vous êtes confronté à une émotion désagréable, vous aurez appris à gérer la situation. Respiration ou techniques faciles à mettre en œuvre, vous aurez les outils pour rapidement ramener le calme en vous.

En revanche, il ne s’agit pas d’une « méthode miracle » mais bien d’une démarche. Qui dit démarche, dit investissement personnel. Pour que les résultats soient rapidement au rendez-vous, la sophrologie demande effectivement motivation et implication !

La sophrologie est une profession reconnue par l’Etat et les professionnels de Santé.

“Il s’agit de se sentir mieux dans sa tête, mieux dans son corps et mieux dans sa vie !”

Ce qu’elle apporte

Ce qu’elle apporte

Ce qu’elle apporte

Les bénéfices de l’entraînement sophrologique

– Mieux se connaître –

Apprendre à se connecter à ses désirs, à ses besoins ou encore ses valeurs. Un des intérêts d’une meilleure connaissance de soi est de faire des choix cohérents avec soi-même.

– Savoir écouter son corps –

Apprendre à écouter ses sensations (chaleur, légèreté,…), à se détendre, à mieux respirer,… sont autant de façons de se familiariser avec son corps et de s’apaiser, de « se sentir mieux dans sa peau » !

– Gérer efficacement le stress –

C’est parvenir à mieux s’adapter au quotidien et peut-être même mieux adapter son quotidien à soi-même. Vous me suivez ? Cela va demander de savoir prendre du recul par rapport à une situation, d’acquérir la maîtrise de soi en gérant bien ses émotions et d’apprendre à lâcher prise pour ne pas perdre ni de temps, ni d’énergie sur des éléments qui ne peuvent pas changer.

– Renforcer la confiance en soi –

Mieux satisfaire ses valeurs de vie, tout ce qui est fondamental pour soi, développer la maîtrise de la respiration et de la concentration, optimiser ses capacités, mieux s’adapter aux situations du quotidien en ayant davantage de recul sur les choses, apprendre à lâcher prise, gérer la douleur,…

En bref

la sophrologie apparaît comme une pratique de mieux-être, proche d’une philosophie de vie.

Les bénéfices de l’entraînement sophrologique

– Mieux se connaître –

Apprendre à se connecter à ses désirs, à ses besoins ou encore ses valeurs. Un des intérêts d’une meilleure connaissance de soi est de faire des choix cohérents avec soi-même.

– Savoir écouter son corps –

Apprendre à écouter ses sensations (chaleur, légèreté,…), à se détendre, à mieux respirer,… sont autant de façons de se familiariser avec son corps et de s’apaiser, de « se sentir mieux dans sa peau » !

– Gérer efficacement le stress –

C’est parvenir à mieux s’adapter au quotidien et peut-être même mieux adapter son quotidien à soi-même. Vous me suivez ? Cela va demander de savoir prendre du recul par rapport à une situation, d’acquérir la maîtrise de soi en gérant bien ses émotions et d’apprendre à lâcher prise pour ne pas perdre ni de temps, ni d’énergie sur des éléments qui ne peuvent pas changer.

– Renforcer la confiance en soi –

Mieux satisfaire ses valeurs de vie, tout ce qui est fondamental pour soi, développer la maîtrise de la respiration et de la concentration, optimiser ses capacités, mieux s’adapter aux situations du quotidien en ayant davantage de recul sur les choses, apprendre à lâcher prise, gérer la douleur,…

En bref

la sophrologie apparaît comme une pratique de mieux-être, proche d’une philosophie de vie.

La Sophrologie, comment ça marche ?

La Sophrologie, comment ça marche ?

La Sophrologie, comment ça marche ?

Les 3 grands principes de base de la sophrologie

1. La perception du corps

À travers la détente et des mouvements simples (appelé Relaxation Dynamique), prendre conscience de sa forme, de son volume, de son occupation dans l’espace, selon les postures, l’équilibre. Prendre conscience de l’aspect affectif et émotionnel du corps, de son histoire, de l’image que l’on a de son propre corps (beau, laid, rond, mince,…), de la façon dont on l’habite. Réapprendre à écouter son corps à travers les ressentis, les sensations (chaleur, lourdeur, picotements,…).

2. La pensée positive

Ce second fondement de la sophrologie consiste à renforcer ce qui est positif en nous. Le positif n’est pas forcément un ressenti d’intense bonheur, mais peut naître de situations simples du quotidien : savourer un bon petit-déjeuner ou une douche chaude, humer le parfum des jardins, s’émerveiller devant un joli paysage,… La sophrologie nous invite à apprécier les petits plaisirs simples de la vie !

3. La réalité objective

Ce dernier principe consiste à prendre du recul. Comme nous venons de le voir, la sophrologie nous propose de nous concentrer sur les ressentis agréables, sur ce qui fait du bien. Elle propose également de laisser «  entre parenthèses » les tracas du quotidien le temps d’une séance. Cette courte mise à distance des aspects négatifs de notre vie, nous permettra de voir les choses sous un nouvel angle, de manière à retrouver une certaine objectivité.

En Clair

Tout ce qui se produit à l’échelle d’une séance de sophrologie n’est que le reflet de ce qui devrait se produire dans «  la vraie vie  ». La sophrologie est donc ce que l’on pourrait appeler une « rééducation à la vie » ! Réapprendre à prendre le temps, à écouter son corps, à se faire du bien, se respecter, à accorder plus d’importance à ce qui va bien et ce qui est agréable, et ainsi conserver le recul suffisant pour faire les bons choix, aller dans la bonne direction, s’épanouir.

Les 3 grands principes de base de la sophrologie

1. La perception du corps

À travers la détente et des mouvements simples (appelé Relaxation Dynamique), prendre conscience de sa forme, de son volume, de son occupation dans l’espace, selon les postures, l’équilibre. Prendre conscience de l’aspect affectif et émotionnel du corps, de son histoire, de l’image que l’on a de son propre corps (beau, laid, rond, mince,…), de la façon dont on l’habite. Réapprendre à écouter son corps à travers les ressentis, les sensations (chaleur, lourdeur, picotements,…).

2. La pensée positive

Ce second fondement de la sophrologie consiste à renforcer ce qui est positif en nous. Le positif n’est pas forcément un ressenti d’intense bonheur, mais peut naître de situations simples du quotidien : savourer un bon petit-déjeuner ou une douche chaude, humer le parfum des jardins, s’émerveiller devant un joli paysage,… La sophrologie nous invite à apprécier les petits plaisirs simples de la vie !

3. La réalité objective

Ce dernier principe consiste à prendre du recul. Comme nous venons de le voir, la sophrologie nous propose de nous concentrer sur les ressentis agréables, sur ce qui fait du bien. Elle propose également de laisser «  entre parenthèses » les tracas du quotidien le temps d’une séance. Cette courte mise à distance des aspects négatifs de notre vie, nous permettra de voir les choses sous un nouvel angle, de manière à retrouver une certaine objectivité.

En Clair

Tout ce qui se produit à l’échelle d’une séance de sophrologie n’est que le reflet de ce qui devrait se produire dans «  la vraie vie  ». La sophrologie est donc ce que l’on pourrait appeler une « rééducation à la vie » ! Réapprendre à prendre le temps, à écouter son corps, à se faire du bien, se respecter, à accorder plus d’importance à ce qui va bien et ce qui est agréable, et ainsi conserver le recul suffisant pour faire les bons choix, aller dans la bonne direction, s’épanouir.

Séance individuelle ou séance collective ?

Séance individuelle ou séance collective ?

Séance individuelle ou séance collective ?

La sophrologie en séance individuelle

Lors d’une séance individuelle, vous aurez la possibilité d’exposer en toute intimité votre demande (le sophrologue est tenu au secret professionnel). Le sophrologue pourra alors adapter sa prise en charge au plus près de vos besoins et de vos attentes, vous offrir une prise en charge personnalisée.

Comment se déroule une séance individuelle ?

1

Un temps de dialogue qui permet de préciser le ou les objectifs de la séance.

2

Une présentation des différents exercices et techniques qui vont être mis en pratique.

3

La pratique (la séance de sophrologie) : Il s’agit d’un temps de relaxation guidée par la voix du sophrologue (aucun contact tactile). Elle se déroule en position debout ou assise, les yeux fermés (si possible). Différents exercices de Relaxation Dynamique ou de respiration pourront être proposés et/ou techniques spécifiques (visualisations).

4

Un temps d’expression libre après la pratique pour exprimer son vécu de la séance et favoriser son intégration.

À savoir :

En réalité, une séance n’est pas aussi linéaire et s’adapte en fonction de la problématique et de l’évolution de chacun. Une séance dure environ 1h15. Les premières séances auront lieu une fois par semaine. Dès que les bases seront posées et intégrées, les séances pourront s’espacer progressivement (à établir ensemble).

La sophrologie en séance collective

        La sophrologie se pratique aussi en groupe, dans l’échange, le partage et la bienveillance. La dynamique de groupe, la découverte de l’autre, l’effet miroir, la convivialité,… font de la sophrologie en groupe une merveilleuse aventure humaine.

       La séance s’articule autour d’une thématique globale susceptible de convenir à tous les participants (équilibre général, détente, gestion du stress, de l’angoisse,…). Elle se déroule, comme en individuel, en quatre temps : un temps d’échange où chacun exprime son humeur du moment, la présentation des exercices, la pratique, puis un temps d’expression libre pour partager le vécu de la pratique.

         Je vous accueille chaque semaine au cabinet, dans un cadre accueillant, par groupe de 10 personnes maximum (pour les horaires : contactez-moi). Bien entendu, même si le groupe implique un échange, vous partagez uniquement ce que vous souhaitez partager. Le groupe vous offre aussi la possibilité de conserver une certaine pudeur si tel est votre choix.

La sophrologie en séance individuelle

Lors d’une séance individuelle, vous aurez la possibilité d’exposer en toute intimité votre demande (le sophrologue est tenu au secret professionnel). Le sophrologue pourra alors adapter sa prise en charge au plus près de vos besoins et de vos attentes, vous offrir une prise en charge personnalisée.

Comment se déroule une séance individuelle ?

1. Un temps de dialogue qui permet de préciser le ou les objectifs de la séance.

2. Une présentation des différents exercices et techniques qui vont être mis en pratique.

3. La pratique (la séance de sophrologie) : Il s’agit d’un temps de relaxation guidée par la voix du sophrologue (aucun contact tactile). Elle se déroule en position debout ou assise, les yeux fermés (si possible). Différents exercices de Relaxation Dynamique ou de respiration pourront être proposés et/ou techniques spécifiques (visualisations).

4. Un temps d’expression libre après la pratique pour exprimer son vécu de la séance et favoriser son intégration.

À savoir :

En réalité, une séance n’est pas aussi linéaire et s’adapte en fonction de la problématique et de l’évolution de chacun. Une séance dure environ 1h15. Les premières séances auront lieu une fois par semaine. Dès que les bases seront posées et intégrées, les séances pourront s’espacer progressivement (à établir ensemble).

La sophrologie en séance collective

        La sophrologie se pratique aussi en groupe, dans l’échange, le partage et la bienveillance. La dynamique de groupe, la découverte de l’autre, l’effet miroir, la convivialité,… font de la sophrologie en groupe une merveilleuse aventure humaine.

       La séance s’articule autour d’une thématique globale susceptible de convenir à tous les participants (équilibre général, détente, gestion du stress, de l’angoisse,…). Elle se déroule, comme en individuel, en quatre temps : un temps d’échange où chacun exprime son humeur du moment, la présentation des exercices, la pratique, puis un temps d’expression libre pour partager le vécu de la pratique.

         Je vous accueille chaque semaine au cabinet, dans un cadre accueillant, par groupe de 10 personnes maximum (pour les horaires : contactez-moi). Bien entendu, même si le groupe implique un échange, vous partagez uniquement ce que vous souhaitez partager. Le groupe vous offre aussi la possibilité de conserver une certaine pudeur si tel est votre choix.

“Si vous souhaitez découvrir la sophrologie en collectif, contactez-moi, je vous offre la première séance !”

“Si vous souhaitez découvrir la sophrologie en collectif, contactez-moi,
je vous offre la première séance !”

1

Sophrologie & Stress

2

Sophrologie & Sommeil

3

Confiance en Soi &
Gestion des Émotions

4

Sophrologie & Santé

5

Sport &
Préparation Mentale

6

Sophrologie & Entreprise

“Vous savez tout de la sophrologie ! N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations…
Ou tout simplement à passer à l’action !”

1

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Confiance en Soi &
Gestion des Émotions

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Résidence Le Bellevue
7 place de l’Hôtel de Ville
42130 Boën-sur-Lignon
contact@angelardsophrologie.fr

Horaires

Du lundi au vendredi :
9h00 – 20h00
Samedi matin sur demande
Fermé le dimanche

Logo des Syndicat des Sophrologues Professionnels

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